Bagi para lanjut usia, menjaga kesehatan mental sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia.
Sayangnya, bertambahnya usia disertai dengan banyak tantangan dan perubahan, yang semuanya dapat menyulitkan untuk tetap kuat secara mental. Mulai dari kehilangan orang terkasih hingga masalah kesehatan yang berkelanjutan dan kejadian terkini yang meresahkan; menjalani usia lanjut dapat memengaruhi kewarasan kita, dan menyebabkan kesehatan mental yang buruk.
Jika Anda seorang yang sudah cukup umur dan belum merasa cukup puas dengan hidup Anda, tips berikut ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental dan menjalani hidup sepenuhnya.
1. Belajar mengatasi perubahan
Seiring bertambahnya usia, akan ada banyak perubahan. Mulai dari perubahan fisik, perubahan dalam kehidupan, hingga perubahan finansial, dan sebagainya. Meskipun sebagian perubahan ini menyenangkan, sebagian lainnya dapat menimbulkan stres dan kekhawatiran yang signifikan.
Salah satu trik untuk tetap kuat secara mental di usia tua adalah belajar menghadapi perubahan. Ini akan membantu mengurangi perasaan putus asa atau tidak berdaya setiap kali sesuatu yang tidak terduga terjadi dan dapat memberi Anda kesempatan untuk bertahan dan melihat sisi terang dalam setiap situasi.
Banyak hal dalam hidup yang berada di luar kendali kita. Daripada berfokus pada upaya mengendalikan atau mengubah situasi, belajarlah mengendalikan reaksi Anda terhadap perubahan tersebut demi kesehatan mental yang lebih baik.
2. Menemukan sisi positifnya
Hal positif dapat ditemukan dalam hampir semua situasi, Anda hanya perlu mencarinya!
Ketika menghadapi tantangan atau kejadian besar yang telah mengubah hidup Anda, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk pertumbuhan pribadi. Semakin lama Anda hidup, semakin banyak Anda mengalami semua suka duka kehidupan. Alih-alih memandang situasi negatif sebagai ‘buruk, lihatlah sebagai kesempatan untuk tumbuh lebih kuat dan lebih berbelas kasih.
Terlepas dari semua kekacauan yang terjadi akibat pandemi, 31,2% lansia merasa penuh harapan dan positif . Memang benar bahwa begitu Anda mencapai titik terendah, satu-satunya jalan adalah naik! Jadi, luangkan waktu untuk membuat daftar semua hal yang Anda syukuri hari ini, dan jika Anda menghadapi sesuatu yang tidak menyenangkan, pertimbangkan hal positif atau pelajaran apa yang dapat Anda ambil dari pengalaman tersebut.
3. Bersandar pada kelompok pendukung Anda
Para lansia lebih rentan terhadap kesepian dan isolasi sosial, karena mereka lebih mungkin menghadapi faktor-faktor seperti hidup sendiri, berada di perawatan lansia, atau pernah mengalami kehilangan orang terkasih.
Sebagai makhluk sosial, manusia membutuhkan interaksi untuk menjaga kesehatan mental dan merasakan rasa kebersamaan dan rasa memiliki. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman atau di komunitas lokal merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental di usia tua.
Memiliki kelompok pendukung berupa keluarga, teman, pengasuh, kelompok hobi, klub olahraga, atau komunitas daring dapat membantu meringankan perasaan kesepian dan depresi, meningkatkan kesehatan mental dan kebahagiaan.
4. Menjaga kebugaran fisik dan mental
Menjaga kebugaran fisik dan melakukan latihan otak secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan rasa sejahtera Anda.
Orang lanjut usia mungkin mengalami kehilangan ingatan atau kesulitan mengingat peristiwa, percakapan, dan pengalaman tertentu. Hal ini dapat membuat orang lanjut usia frustrasi dan dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya atau depresi.
Beberapa kondisi yang memengaruhi daya ingat otak meliputi obesitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi, untuk meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental Anda, Anda harus fokus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan melindunginya serta tubuh Anda dari penyakit.
Meskipun berolahraga setiap hari itu penting, penting juga untuk tetap aman saat melakukannya. Pertimbangkan untuk mengenakan sistem peringatan medis dengan deteksi jatuh untuk lapisan keamanan tambahan.
Kehilangan memori juga dapat ditingkatkan hingga 50% hanya dengan melakukan latihan mental seperti:
- Membaca buku atau koran
- Memecahkan teka-teki silang
- Bermain permainan kartu berpikir atau permainan papan
- Memainkan permainan otak di ponsel atau komputer Anda
- Menonton acara kuis
- Berpartisipasi dalam hobi seperti kerajinan atau pekerjaan tangan
- Terlibat dalam latihan meditasi dan relaksasi
5. Melakukan perawatan diri
Lansia dapat menikmati kesehatan mental yang lebih baik dengan mempraktikkan rasa kasih sayang pada diri sendiri. Ini termasuk bersikap baik kepada diri sendiri, meluangkan waktu untuk bersantai, dan memprioritaskan kesehatan di atas segalanya.
Semakin tua usia kita, semakin banyak beban yang cenderung kita pikul. Banyak lansia yang menghabiskan sebagian besar hidup mereka untuk mengurus orang lain, termasuk anak-anak dan cucu-cucu mereka. Meskipun menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan memenuhi kebutuhan orang lain, melakukannya tanpa meluangkan waktu untuk mengurus diri sendiri dapat menyebabkan stres dan kelelahan.
Beberapa cara hebat yang dapat dilakukan para lansia untuk mempraktikkan perawatan diri meliputi:
- Makan makanan bergizi
- Terlibat dalam hobi atau minat pribadi
- Menghabiskan waktu di alam
- Memanjakan diri dengan makan malam atau menonton film
- Melakukan praktik spiritual
- Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan
Ada banyak hal yang dapat memengaruhi kesehatan mental pada lansia. Terkadang ada hal-hal yang tidak dapat diubah, atau proses penuaan dapat disertai dengan kebahagiaan dan kesedihan, yang mengakibatkan naik turunnya emosi yang tidak pernah berakhir! Apa pun yang Anda alami dalam perjalanan hidup, menjaga kesehatan mental sangatlah penting. Menjaga kesehatan mental di usia tua adalah kunci untuk menjalani hidup yang bahagia dan penuh.
Menerapkan praktik kesehatan mental yang baik akan membantu Anda mempertahankan tujuan hidup dan menemukan makna serta kegembiraan di setiap momen, bahkan di masa-masa sulit. Ingat, ada banyak kelompok pendukung dan profesional yang siap membantu Anda mengatasi masalah apa pun yang berkaitan dengan kesehatan mental Anda. Jika perlu, dokter dapat merujuk Anda ke layanan dukungan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan melakukan hal-hal ini, Anda memberi diri Anda peluang terbaik untuk tetap bahagia secara mental dan menjalani kehidupan yang menyenangkan dan memuaskan.
