Kekebalan yang kuat mencegah Anda terkena pilek, penyakit ringan lainnya, dan terkena infeksi serius seperti flu atau COVID-19. Masuk akal jika tubuh Anda memiliki kekebalan yang baik, Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merasa sakit di tempat tidur atau di rumah sakit. Ada banyak cara murah dan mudah untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Lima Cara Meningkatkan Kesehatan Kekebalan Tubuh Anda Secara Alami
PureHealth Research menghargai kesejahteraan Anda, dan keinginan kami adalah agar semua orang memiliki kesehatan yang baik. Artikel ini menyajikan lima cara bebas bahan kimia untuk meningkatkan kekebalan Anda secara alami.
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda secara umum serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jaga kesehatan diri dan cegah penyakit dengan menggerakkan tubuh setiap hari. Olahraga juga dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi gejala saat merasa sakit.
Saat Anda mulai merasa tidak enak badan, mulailah berolahraga! Cobalah berjalan cepat atau melakukan peregangan ketika Anda curiga Anda mungkin tertular serangga. Anda tidak hanya akan segera merasa lebih baik, tetapi Anda juga akan melakukan olahraga yang sangat dibutuhkan, dan Anda tahu betapa pentingnya hal itu!
Tidur yang cukup
Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kurang tidur mencegah tubuh Anda pulih dari aktivitas hari itu. Dampaknya adalah melemahnya sistem kekebalan tubuh dan meningkatnya kerentanan terhadap penyakit. Selain membuat Anda tetap teratur, waktu tidur yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan untuk menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan hindari menonton TV atau bekerja di depan komputer sebelum tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur dengan garam Epsom atau minyak lavender. Hindari minum minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu tidur. Tetapkan rutinitas sebelum tidur yang mencakup kegiatan menenangkan seperti yoga, meditasi, membaca, latihan pernapasan dalam, atau berdoa. Tindakan sederhana membaca satu bab sebelum tidur akan merangsang produksi melatonin. Melakukan peregangan ringan sebelum tidur juga dapat meredakan serangan insomnia.
Pastikan untuk mematikan layar satu jam sebelum tidur, karena layar dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda secara negatif dan membuat Anda terjaga lebih lama dari yang seharusnya. Anda harus cukup istirahat di malam hari agar tubuh dapat bekerja secara efisien sepanjang hari tanpa merasa lelah. Saat kita beristirahat sepenuhnya, kemungkinan kita jatuh sakit berkurang drastis.
Jaga Pola Makan Sehat
Makan dengan baik adalah salah satu cara mendasar untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selalu perhatikan pola makan Anda dan pastikan makanan tersebut mengandung cukup buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Kurangi gula dan makanan olahan. Selain itu, hindari asupan alkohol berlebihan, yang dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi produksi sel T.
Protein yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh. Penting untuk diingat bahwa telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan tahu merupakan sumber protein yang sangat baik. Lebih aman membatasi konsumsi daging merah karena mengandung banyak lemak jenuh yang dapat meningkatkan peradangan.
Menambahkan bawang putih dan jahe ke dalam makanan Anda akan membantu mengurangi infeksi. Jahe melakukannya dengan menghambat pertumbuhan sitokin pro-inflamasi. Jika Anda sedang pilek ringan atau penyakit ringan lainnya, menambahkan bawang putih mentah atau matang ke dalam makanan Anda mungkin bermanfaat. Bawang putih sangat melindungi terhadap flu dan pilek biasa. Menghancurkan, mengunyah, atau mengiris bawang putih akan membantunya menghasilkan allicin, yang membantu kekebalan tubuh kita.
Minumlah Air yang Cukup
Tahukah Anda bahwa minum air putih yang cukup adalah salah satu cara terbaik dan paling mudah untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda ? Air putih menjaga organ-organ tubuh Anda berfungsi dengan baik dan membuang racun-racun. 60% tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air putih yang cukup untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat, urine, dan bahkan napas.
Minumlah delapan gelas air setiap hari; tingkatkan jumlah ini ketika merasa tidak enak badan atau melakukan latihan fisik. Es teh, jus buah, dan minuman non-alkohol lainnya juga diperhitungkan dalam jumlah total Anda. Benar – bahkan kopi!
Minum Probiotik
Bakteri baik yang hidup di usus kita membantu melawan bakteri dan virus berbahaya. Dokter sering meresepkan probiotik untuk mengobati penyakit perut. Anda dapat dengan mudah menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi yogurt. Penelitian menunjukkan bahwa mereka juga membantu melindungi terhadap bentuk kanker tertentu.
Hindari stress
Kesehatan imunitas tubuh terpengaruh secara negatif oleh stres. Saat mengalami stres, tubuh memproduksi kortisol, yang menekan sistem imunitas. Luangkan waktu untuk diri sendiri dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Meditasi dan olahraga dapat membantu mengurangi stres secara signifikan.
Pada siang hari, cobalah berjalan-jalan atau tidur siang selama beberapa menit. Melakukan hal ini memungkinkan tubuh Anda mengatur ulang dirinya sendiri dan melepaskan ketegangan. Penting juga untuk tidak membebani diri sendiri secara berlebihan. Ambillah hanya apa yang Anda tahu dapat Anda tangani pada waktu tertentu untuk menghindari membebani diri Anda dengan terlalu banyak pekerjaan dan tekanan yang tidak perlu. Terakhir, istirahat yang cukup.
Konsumsi Suplemen Vitamin C dan Zinc
Dua nutrisi terpenting untuk kesehatan kekebalan tubuh adalah vitamin C dan seng . Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan, sementara seng diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh yang baik. Mengonsumsi suplemen yang mengandung nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
Jika tidak ingin mengonsumsi suplemen, makanan kaya vitamin C antara lain buah-buahan dan sayuran seperti lemon, jeruk, brokoli, kembang kol, paprika, dan tomat. Makanan kaya seng antara lain tiram, hati sapi, daging kepiting, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya protein, seperti telur, ikan, atau dada ayam, juga akan memberikan jumlah zinc yang cukup.
Kata Terakhir
Prioritaskan tips di atas; mereka akan sangat membantu dalam membuat Anda tetap bugar, menjadikan penyakit sebagai masa lalu. Paling tidak, hal ini akan mengurangi perjalanan Anda ke dokter. Selain itu, penerapannya sangat mudah dan tidak memerlukan banyak biaya.
Kesehatan adalah hal yang sangat penting dan semuanya dimulai dengan praktik yang baik. Tubuh yang sehat akan datang bila Anda merawatnya. Mencegah lebih baik daripada mengobati – bukankah begitu kata pepatah?
