mostbet1 win1win saytimostbet indiamostbet casinomostbet casino1 вин авиатор4rabet slotsmostbet1win aviatormosbet indiamostbet4x bet4rabet bangladesh1win apostapin up india1win1wınpin up azerbaycanpin up1 winmostbet casinoмостбет кзpin up1 win1 win az1win casinomosbet casinolucky jet casino1win slotmosbetmosbetpin-up casino1 winlucky jet crashaviatorпинапlackyjetmosbet kzparimatchpin up betaviator mostbetonewinmosbet aviatorpin-uppinup loginparimatchpinup kzlucky jet casinolucky jet x4rabet pakistan
Health

Health Risks of Gaining or Losing Weight Too Quickly

Meskipun penting untuk tetap aman saat mencoba menurunkan atau menambah berat badan, penting juga bagi Anda untuk tidak berkecil hati. Risiko kesehatan akibat kenaikan atau penurunan berat badan terlalu cepat adalah nyata dan tidak boleh dianggap enteng. Namun, dengan kehati-hatian dan kewaspadaan, Anda dapat mengubah berat badan dengan aman tanpa membahayakan kesehatan Anda. Teruslah membaca untuk informasi lebih lanjut tentang segala hal mulai dari mengonsumsi suplemen makanan yang tepat untuk Anda hingga menghindari tren penurunan berat badan yang berbahaya.

Sumber: Eviart/Shutterstock.com

Mengapa Orang Ingin Menambah Berat Badan

Ada banyak alasan mengapa orang ingin menambah berat badan. Sebagian orang merasa terlalu kurus dan ingin menambah lekuk tubuh atau ukuran tubuh secara keseluruhan. Hal ini terkadang terkait dengan masalah harga diri yang disebabkan oleh komentar atau lelucon negatif. Yang lain mungkin berjuang melawan penyakit atau kondisi yang menyebabkan mereka kehilangan berat badan, dan kini mereka disarankan untuk melakukan apa pun yang mereka bisa untuk menambah berat badan tersebut agar tetap sehat. 

Apa pun alasannya, menambah berat badan dengan aman dan bertahap adalah kunci untuk menghindari risiko kesehatan.

Sumber: Yekatseryna Netuk/Shutterstock.com

Risiko Terburu-buru dalam Proses Menambah Berat Badan

Bila berat badan Anda bertambah terlalu cepat, tubuh Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Salah satu masalahnya adalah kekurangan nutrisi. Jika satu-satunya tujuan Anda adalah kalori, Anda berisiko berfokus pada makanan padat kalori yang tidak memiliki nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat dan bugar. Selain itu, jenis makanan ini sering kali mengandung gula dan lemak jenuh yang tinggi, yang juga menimbulkan masalah tersendiri, seperti peningkatan risiko penyakit jantung .

Masalah lainnya adalah Anda mungkin juga mengalami masalah dengan sistem pencernaan saat mencoba menambah berat badan terlalu cepat. Lambung dan usus Anda mungkin tidak mampu menangani peningkatan makanan yang tiba-tiba. Hal ini dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman seperti sembelit, diare, dan kram. Enzim pencernaan dapat membantu meringankan beberapa masalah ini dalam jangka pendek. Namun, enzim tersebut paling baik digunakan dengan diet sehat yang padat nutrisi. 

Anda juga cenderung menambah berat badan di tempat yang salah jika Anda menambahnya dengan cepat. Alih-alih mendistribusikan berat badan secara merata atau menambah berat otot, Anda cenderung menyimpannya sebagai lemak. Hal ini dapat menyebabkan obesitas dan semua risiko kesehatan yang menyertainya.

Cara Menambah Berat Badan Secara Aman dan Efisien

Jumlah berat badan yang ideal untuk ditambahkan adalah setengah pon hingga satu pon per minggu. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 200 hingga 500 kalori lebih banyak dari target harian Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Jumlah ini akan bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas, usia, metabolisme, dan jenis kelamin.

Anda dapat memenuhi kelebihan kalori ini dengan mengonsumsi beberapa camilan sehat atau menambah satu porsi makanan per hari. Anda juga dapat menambah porsi makan, tetapi hanya jika hal ini tidak membuat Anda merasa terlalu kenyang atau kembung. Ingat: Penting untuk fokus pada tambahan makanan sehat pada menu Anda dan mendengarkan tubuh Anda selama proses ini. 

Jika Anda merasa kesulitan mengonsumsi kalori ekstra, pertimbangkan untuk menambahkan bubuk protein nabati ke dalam makanan Anda. Bubuk ini biasanya mengandung sekitar 200 hingga 250 kalori, memiliki rasa yang lezat, dan terbuat dari campuran protein nabati yang mudah dicerna. 

Menurunkan Berat Badan Terlalu Cepat

Mengapa Orang Ingin Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai alasan mengapa orang ingin menurunkan berat badan. Sebagian orang mungkin kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan ke ukuran yang lebih sehat karena mereka mencoba mengenakan celana jins atau baju renang lama. Sebagian lainnya mungkin atas perintah dokter untuk menurunkan berat badan karena mereka berisiko mengalami atau memperburuk masalah seperti diabetes dan penyakit jantung.

Apa pun alasannya, menurunkan berat badan dengan aman dan bertahap adalah kunci untuk menghindari risiko kesehatan.

Sumber: LightField Studios/Shutterstock.com

Risiko Terburu-buru dalam Proses Penurunan Berat Badan

Bila berat badan Anda turun terlalu cepat, tubuh Anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Salah satu masalahnya adalah Anda mungkin kehilangan massa otot. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, tubuh Anda mungkin tidak punya cukup waktu untuk memecah otot dan menggunakannya sebagai energi. Hal ini dapat menyebabkan penurunan laju metabolisme Anda. Pada akhirnya, ini adalah lingkaran setan. Kehilangan massa otot juga dapat membuat Anda tampak lebih tua dari usia Anda. Anda akan mulai melihat hilangnya bentuk tubuh, dan kulit Anda mungkin mulai mengendur. Anda juga akan cenderung menambah berat badan lagi setelah Anda akhirnya berhenti berdiet.

Masalah lainnya adalah bahwa penurunan berat badan yang cepat umumnya dikaitkan dengan pola makan yang tidak berkelanjutan. Ada banyak tren penurunan berat badan yang melibatkan pembatasan asupan kalori secara ketat atau menghilangkan seluruh kelompok makanan. Pola makan ini jarang sehat atau berkelanjutan dalam jangka panjang. Pola makan ini tidak hanya sering kekurangan nutrisi penting, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan mental Anda dengan menciptakan hubungan yang berbahaya dengan makanan. Saat Anda menjalani diet ketat, mudah untuk merasa seperti Anda terus-menerus berjuang melawan makanan. Hal ini dapat menyebabkan perasaan bersalah, frustrasi, dan putus asa jika Anda pernah melakukannya.

Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak didasarkan pada selera pribadi, gaya hidup, dan riwayat kesehatan. Jadi, untuk menurunkan berat badan secara aman dan bertahap, penting untuk menemukan rencana diet dan olahraga yang sesuai untuk Anda. Itu harus menjadi bagian dari hidup Anda. Karena alasan itu, keberlanjutan sangat penting. Jika tidak, Anda akan kembali ke kebiasaan lama dan berat badan Anda akan naik lagi . 

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Aman dan Efisien

Umumnya, Anda ingin menurunkan berat badan sekitar satu hingga dua pon per minggu. Anda dapat melakukannya dengan membatasi kalori. Setiap orang memiliki jumlah kalori tertentu yang harus dikonsumsi setiap hari untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini. Anda perlu menurunkan jumlah asupan kalori tersebut jika ingin menurunkan berat badan. Anda dapat melakukannya dengan mengurangi asupan kalori, membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas, atau menggabungkan keduanya. 

Cara mudah untuk mengurangi asupan kalori tetapi tetap merasa kenyang adalah dengan berfokus pada makanan utuh yang kaya serat dan protein. Contohnya termasuk buah-buahan , sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Makanan ini kaya nutrisi dan mengenyangkan tanpa memberi terlalu banyak kalori. 

Saat mencoba menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa tidak semua kalori sama. Misalnya, 100 kalori dari sebuah apel akan memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda dibandingkan dengan 100 kalori dari sebatang permen. Yang terakhir mengandung banyak gula dan lemak jenuh, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seiring berjalannya waktu. 

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, penting juga untuk memastikan Anda cukup berolahraga. Latihan kardio dan latihan kekuatan sama-sama diperlukan untuk penurunan berat badan yang sehat. Latihan kardio membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, sementara latihan kekuatan membantu membangun massa otot dan membakar lemak. 

Menemukan keseimbangan antara makan sehat dan olahraga bisa jadi sulit, tetapi hasilnya akan sepadan dalam jangka panjang. Bila Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, kemungkinan besar Anda akan mempertahankan berat badan tersebut untuk selamanya.

Prinsip yang Sama Berlaku

Prinsip yang sama berlaku baik Anda ingin menambah berat badan atau menurunkannya. Anda perlu melakukannya secara bertahap dan aman untuk menghindari risiko kesehatan. Jangan terburu-buru dalam prosesnya. Sebaliknya, persiapkan diri Anda untuk perjalanan yang akan menjadi cara hidup baru Anda yang lebih sehat.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button