Lutut berbenturan merupakan kelainan tulang yang menyebabkan terbentuknya celah lebar di antara kedua kaki saat lutut saling bersentuhan.
Dikenal juga sebagai genu valgum, kelainan tulang ini normal terjadi pada anak usia antara 2 dan 4 tahun.
Pada saat anak mencapai usia 7 atau 8 tahun, masalahnya sering kali dapat teratasi dengan sendirinya.
Namun, jika kelainan bentuk tungkai bawah ini berlanjut hingga anak menginjak usia remaja atau bahkan hingga dewasa, mungkin berarti ada masalah mendasar yang jauh lebih serius yang perlu diobati.
Bagi kebanyakan orang, lutut yang bengkok bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan hingga mulai menimbulkan masalah seperti nyeri kronis dan kesulitan berjalan.
Dalam artikel ini kita akan membahas beberapa gejala umum dan penyebab mendasar dari genu valgum, serta beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperbaiki masalah tersebut.
Gejala Lutut Berdebar
Gejala yang paling nyata dari lutut berbenturan adalah jarak antara kaki dan pergelangan kaki yang melebar sementara lutut tetap menyatu.
Jika lutut Anda berbenturan, Anda akan menyadari bahwa saat Anda berdiri tegak, lutut Anda saling bersentuhan, sementara jarak antara kedua pergelangan kaki Anda sekitar 3 inci atau lebih.
Gejala umum lain dari lutut berbenturan adalah nyeri kronis yang mungkin Anda alami pada tungkai bawah akibat lutut yang terus-menerus bergesekan satu sama lain.
Orang yang mengalami lutut bengkok juga dapat merasakan nyeri ringan hingga berat pada punggung dan pinggul akibat ketidaksejajaran ini.
Artritis adalah gejala lutut bengkok lainnya yang mesti diwaspadai.
Ketika lutut Anda terus-menerus “berbenturan” satu sama lain, hal ini akan memberikan banyak tekanan ekstra pada lutut Anda, yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena radang sendi dalam waktu dekat.
Penyebab Lutut Berdebar
Meskipun lutut berbenturan cukup umum terjadi pada anak kecil di bawah usia 7 tahun, jika kelainan bentuk tungkai bawah ini tidak membaik seiring bertambahnya usia, hal ini bisa jadi disebabkan oleh penyebab yang mendasarinya seperti:
- Fraktur – Semua jenis fraktur tulang di sekitar lutut dapat menyebabkan lutut mulai berputar ke dalam.
- Obesitas – Berat badan berlebih dapat dengan mudah menyebabkan lutut benjol karena memberi banyak tekanan yang tidak diinginkan pada lutut hingga ke titik di mana lutut tidak dapat tumbuh dengan baik.
- Rakhitis – Ini adalah kelainan kekurangan vitamin yang terjadi ketika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium atau vitamin D. Ini sebenarnya adalah salah satu penyebab utama lutut bengkok pada anak-anak menurut My Knock Knee Fix .
- Infeksi Tulang – Infeksi pada tulang seperti osteomielitis juga dapat menyebabkan lutut Anda terbalik ke dalam.
Berikut ini adalah beberapa penyebab umum yang mendasari lutut berbenturan yang dapat mengakibatkan lengkungan ke dalam di sekitar lutut Anda.
Satu-satunya cara untuk memastikan apa yang menyebabkan lutut Anda atau anak Anda terbentur adalah dengan mendapatkan diagnosis yang tepat dari dokter bedah ortopedi yang berpengalaman.
Cara Memperbaiki Lutut Knocking / Lutut Berdebam
Jika anak Anda berusia di bawah 7 tahun, lutut mereka yang beradu mungkin merupakan bagian dari proses pertumbuhan normal mereka.
Namun, jika anak Anda berusia di atas 7 tahun, pilihan pengobatan terbaik mungkin adalah operasi pertumbuhan terarah.
Jika menyangkut lutut yang berontak di masa dewasa, ada sejumlah latihan berbeda yang dapat membantu meluruskan kelengkungan ke dalam jika dilakukan secara teratur setiap hari.
Latihan ini tidak disarankan untuk anak kecil karena tulang mereka belum berkembang sepenuhnya.
Latihan Terbaik untuk Lutut Berdebar
Jika Anda salah satu dari banyak orang yang menderita gejala lutut berbenturan, maka mencoba latihan ini mungkin ada gunanya.
Latihan-latihan ini mungkin memakan waktu lebih lama dibandingkan dengan operasi yang berisiko dan mahal, tetapi Anda tidak perlu khawatir dengan efek samping yang tidak diinginkan yang timbul akibat menjalani operasi.
Beberapa latihan knock knee terbaik meliputi:
Lunge Samping
Salah satu latihan terbaik untuk knock knee adalah side lunge.
Latihan sederhana namun efektif ini bekerja dengan memperkuat otot abduktor pinggul Anda.
Jika abduktor pinggul Anda menjadi terlalu lemah, hal itu dapat menyebabkan lutut Anda tertarik ke dalam ke arah satu sama lain, yang menyebabkan lutut tertekuk.
Untuk melakukan latihan ini ikuti langkah-langkah berikut:
- Mulailah dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Sekarang, ambil satu langkah ke kanan sejauh mungkin dengan kaki kanan Anda. Saat Anda melangkah selebar mungkin dengan kaki kanan, pastikan kaki kiri Anda tetap lurus sebisa mungkin.
- Setelah kaki kanan Anda terentang sejauh mungkin ke kanan sambil menjaga kaki kiri tetap tertanam kuat di depan Anda, Anda akan mengembalikannya ke posisi awal.
Ulangi langkah-langkah di atas sekitar 10 kali dan kemudian beralih ke kaki kiri Anda.
Langkah-langkah naik
Step-up adalah salah satu latihan terbaik untuk menyembuhkan lutut yang bengkok karena latihan ini melatih semua otot utama di tubuh bagian bawah.
Otot utama yang dilatih latihan ini untuk membantu mengoreksi genu valgum meliputi otot bokong dan otot paha belakang.
Untuk melakukan latihan ini dengan benar ikuti langkah-langkah berikut:
- Pertama, ambilah bangku atau bangku olahraga dan berdirilah di sampingnya.
- Sekarang, letakkan satu kaki di atas bangku atau pijakan kaki lainnya dan jaga agar kaki lainnya tetap lurus dengan tangan di samping tubuh.
- Selanjutnya, dorong tubuh Anda ke atas dengan kaki yang berada di atas bangku atau tumpuan dan biarkan kaki lainnya tidak bergerak karena kaki tersebut tidak dimaksudkan untuk menopang gerakan ini.
- Setelah Anda mendorong tubuh Anda ke atas dengan menggunakan kaki yang Anda injak di bangku, lanjutkan dan kembali ke posisi awal dengan menjatuhkan diri dan meletakkan kaki lainnya kembali ke lantai. Kaki yang Anda gunakan untuk melangkah ke atas harus tetap berada di bangku latihan.
Ulangi gerakan naik turun ini minimal 10 kali dengan kaki yang sama, lalu ganti ke sisi yang lain.
Peregangan Kaki Tunggal dengan Pita
Latihan knock knee yang hebat lainnya adalah peregangan single-leg band yang akan membantu memperkuat otot fleksor pinggul Anda .
Fleksor pinggul Anda adalah sekelompok otot yang bertanggung jawab untuk menggerakkan kaki Anda ke depan dan ke belakang saat Anda berjalan atau berlari.
Jika otot-otot ini menjadi terlalu kencang atau melemah, hal itu dapat menyebabkan lutut Anda mulai mengarah ke dalam.
Untuk memperbaiki lutut Anda yang bengkok dengan peregangan pita kaki tunggal, lakukan hal berikut:
- Pertama, letakkan pita latihan di sekitar pergelangan kaki salah satu kaki Anda.
- Berikutnya, letakkan ujung lain dari pita latihan di sekitar objek yang stabil dan tidak akan bergerak.
- Sekarang, berdirilah di samping benda stabil tempat Anda meletakkan ujung lain pita latihan dan mulailah meregangkan pita dengan mengayunkan kaki ke luar ke samping.
- Setelah Anda merentangkan kaki sejauh mungkin, Anda sebaiknya menahan posisi ini setidaknya selama 5 detik sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali sebelum beralih ke kaki lainnya dan mengulangi langkah-langkah di atas.
Pertimbangkan untuk Membaca: Bagaimana Ini Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental Anda
Kesimpulan
Berikut ini adalah beberapa latihan terbaik untuk mengatasi lutut knock.
Ingatlah bahwa anak-anak yang mengalami lutut bengkok adalah hal yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan.
Namun, jika lutut anak Anda bertambah parah seiring bertambahnya usia, mungkin sudah waktunya untuk mencari nasihat medis.
Latihan ini lebih diperuntukkan bagi orang dewasa dengan genu valgum yang ingin memperbaiki lutut yang bengkok tanpa operasi.
Jika Anda ingin diri Anda sendiri atau anak Anda didiagnosis dan dirawat karena lutut bengkok, sebaiknya buat janji temu dengan dokter bedah ortopedi atau dokter spesialis tulang.
Dokter bedah ortopedi akan melakukan serangkaian tes pada tungkai bawah Anda, seperti sinar X untuk menentukan penyebab mendasar dari lutut Anda yang bengkok, serta rekomendasi untuk memperbaikinya.
