Jika Anda bekerja dari rumah selama pandemi COVID-19, kemungkinan besar Anda tidak merawat punggung Anda dengan baik. Sayangnya, sebelum pandemi, banyak rumah tidak dilengkapi dengan baik untuk bekerja selama delapan jam lima hari seminggu – terutama pekerjaan di meja karena kurangnya layar monitor besar, pengaturan meja yang ergonomis, dan kursi kerja yang nyaman.
Faktanya, postur tubuh yang salah dan posisi tubuh yang tidak sehat saat bekerja dari rumah bahkan dapat mengakibatkan Anda mengalami nyeri punggung dan masalah kesehatan serupa. Jika Anda salah satu dari banyak orang yang saat ini bekerja dari rumah dan mengalami nyeri punggung, berikut adalah beberapa kiat yang dapat membantu Anda merawat punggung dengan lebih baik.
Jangan pernah diam terlalu lama
Faktor utama yang menyebabkan masalah punggung saat bekerja dari rumah adalah diam atau dalam satu posisi terlalu lama. Saat berkonsentrasi pada pekerjaan, Anda mungkin lupa untuk bergerak atau melakukan peregangan dan duduk selama beberapa jam. Hal ini tidak baik untuk punggung Anda karena berarti punggung Anda menahan tekanan saat Anda duduk (terlebih lagi jika Anda duduk dengan postur yang buruk) terlalu lama.
Pakar perawatan kesehatan seperti dari Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan orang dewasa untuk membatasi waktu yang dihabiskan untuk berdiam diri. Ini berarti bergerak setiap jam atau lebih untuk mencegah kekakuan dan memungkinkan tubuh Anda pulih setelah berada dalam satu posisi selama periode waktu yang cukup lama. Berganti-ganti antara berdiri dan duduk, berjalan-jalan sebentar, dan melakukan peregangan selama istirahat singkat di rumah dapat membantu Anda merawat punggung dengan lebih baik saat bekerja dari rumah.
Berinvestasilah pada stasiun kerja yang ergonomis
Tempat kerja yang ergonomis juga penting untuk melindungi punggung Anda dari tekanan yang tidak perlu dan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar saat bekerja di depan layar. Beberapa bagian dari tempat kerja yang ergonomis untuk merawat punggung Anda dengan lebih baik meliputi:
- Monitor yang sejajar dengan mata dan berjarak satu lengan dari Anda
- Meja berdiri yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat berdiri dengan nyaman saat bekerja di depan komputer
- Kursi ergonomis yang menopang punggung dan kaki Anda pada sudut yang tepat
Meskipun tidak semua produk ini diperlukan untuk tempat kerja yang ergonomis di rumah, produk-produk ini tentu akan membantu Anda melindungi punggung dari tekanan yang tidak perlu, seperti postur tubuh yang buruk.
Carilah perawatan kesehatan jika diperlukan
Penting juga untuk tidak mengabaikan perawatan kesehatan rutin jika Anda merasa nyeri punggung atau masalah yang Anda alami memerlukan perhatian profesional. Mengunjungi praktisi kesehatan seperti fisioterapis, terapis olahraga, chiropractor , dan bahkan instruktur yoga dapat membantu Anda merawat punggung dengan lebih baik. Sebagian besar profesional perawatan kesehatan akan dapat merekomendasikan peregangan dan latihan yang dapat dilakukan saat bekerja dari rumah sehingga Anda dapat menjaga kesehatan punggung. Jangan ragu untuk mengunjungi klinik perawatan kesehatan setempat untuk informasi lebih lanjut tentang perawatan apa yang tersedia untuk Anda.
Merawat punggung saat bekerja dari rumah sangatlah penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda tidak terbiasa bekerja dari rumah. Ingatlah kiat-kiat di atas jika Anda ingin merawat punggung dengan lebih baik saat bekerja dari rumah.
