Back Ache Symptoms & Causes
Setiap orang pernah menderita sakit punggung dan nyeri di beberapa titik dalam hidup mereka. Sakit punggung adalah salah satu alasan paling umum seseorang pergi ke dokter atau tidak masuk kerja. Sakit punggung juga merupakan penyebab utama kecacatan di dunia. Untungnya, ada beberapa cara untuk mencegah sekaligus meredakan sebagian besar episode sakit punggung. Jika pencegahan tidak berhasil, perawatan rumahan sederhana dan mekanika tubuh yang tepat akan menyembuhkan punggung Anda dalam beberapa minggu serta membuat Anda tetap berfungsi selama masa penyembuhan. Pembedahan jarang diperlukan sebagai pengobatan untuk sakit punggung.
Gejala Sakit Punggung
Sakit punggung dapat berkisar dari nyeri otot biasa hingga sensasi seperti tertusuk, tertusuk, atau terbakar. Selain itu, nyeri dapat menjalar ke kaki atau bertambah parah saat Anda membungkuk, duduk, atau berdiri dengan cara tertentu. Berjalan juga dapat memperparah nyeri punggung, tergantung penyebabnya.
Kapan Harus Menemui Dokter
Sakit punggung diketahui dapat membaik secara bertahap dengan perawatan di rumah dan perawatan diri sendiri. Hal ini biasanya terjadi dalam beberapa minggu. Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan menghubungi dokter jika sakit punggung Anda:
- Bertahan setelah beberapa minggu.
- Kondisi ini parah dan tidak membaik dengan istirahat.
- Menyebar ke satu atau kedua kaki Anda, terutama jika nyeri menyebar melewati lutut.
- Menyebabkan perasaan lemah, mati rasa, atau kesemutan pada salah satu atau kedua kaki Anda.
- Disertai dengan penurunan berat badan yang tak terduga atau tidak dapat dijelaskan.
Ada beberapa kasus langka di mana nyeri punggung Anda mungkin merupakan indikasi masalah medis yang serius. Jika Anda mengalami nyeri punggung – carilah pertolongan medis:
- Menyebabkan masalah usus atau kandung kemih baru.
- Disertai dengan demam.
- Terjadi setelah terjatuh, benturan pada punggung, atau cedera lainnya.
Penyebab Sakit Punggung
Sakit punggung biasanya muncul tanpa penyebab yang dapat diidentifikasi oleh dokter melalui pencitraan atau tes. Kondisi yang umumnya terkait dengan sakit punggung meliputi:
- Ketegangan Otot atau Ligamen: Saat mengangkat beban berat secara berulang atau melakukan gerakan tiba-tiba yang tidak nyaman, otot dan ligamen tulang belakang dapat menjadi tegang. Bagi orang yang kondisi fisiknya buruk, ketegangan yang terus-menerus pada punggung dapat menyebabkan kejang otot yang menyakitkan.
- Diskus yang Menonjol atau Pecah: Diskus di punggung Anda berfungsi sebagai bantalan kecil di antara tulang-tulang (vertebra) di tulang belakang Anda. Ada bahan lunak di dalam diskus ini yang dapat pecah atau menonjol, menyebabkannya menekan saraf. Namun, Anda dapat mengalami diskus yang menonjol atau pecah tanpa mengalami nyeri punggung. Penyakit diskus paling sering ditemukan secara tidak sengaja selama Rontgen tulang belakang karena beberapa alasan medis lain yang tidak terkait.
- Artritis: Punggung bawah seseorang dapat terkena Osteoartritis. Artritis pada tulang belakang, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan penyempitan ruang di sekitar sumsum tulang belakang. Kondisi ini dikenal sebagai stenosis tulang belakang.
- Osteoporosis: Kondisi ketika tulang melemah hingga mudah patah disebut osteoporosis. Jika hal ini terjadi di bagian belakang, ruas tulang belakang dapat mengalami fraktur yang menyakitkan. Kondisi ini sering terjadi ketika tulang menjadi keropos dan rapuh.
Risiko
Sakit punggung tidak hanya menyerang satu kelompok usia. Anak-anak, remaja, dan orang dewasa semuanya berisiko mengalami sakit punggung. Akan tetapi, ada beberapa faktor yang dapat membuat Anda berisiko mengalami sakit punggung lebih cepat.
- Usia: Semakin tua usia Anda, semakin tinggi risiko Anda mengalami nyeri punggung. Nyeri punggung sering kali dimulai pada orang berusia antara 30 dan 40 tahun.
- Kurang Olahraga: Bila otot-otot di punggung dan perut tidak digunakan, otot-otot tersebut akan menjadi lemah. Hal ini diketahui dapat menyebabkan nyeri punggung.
- Berat Badan Berlebih: Berat badan berlebih dapat memberi tekanan ekstra pada punggung Anda, yang menyebabkan nyeri punggung parah.
- Penyakit: Ada penyakit seperti kanker dan beberapa jenis radang sendi yang dapat menyebabkan nyeri punggung pada seseorang.
- Mengangkat Barang Secara Tidak Benar: Bila Anda mengangkat barang dengan menggunakan punggung dan bukan kaki, Anda dapat mengalami sakit punggung.
- Kondisi Psikologis: Individu yang rentan terhadap depresi dan kecemasan tampaknya memiliki risiko lebih besar mengalami sakit punggung.
- Merokok: Nyeri punggung ditemukan pada tingkat yang lebih tinggi di kalangan perokok. Hal ini mungkin karena merokok menyebabkan lebih banyak batuk, yang dapat menyebabkan herniasi diskus. Merokok juga dapat mengurangi aliran darah ke tulang belakang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Pencegahan Sakit Punggung
Seseorang dapat terhindar dari sakit punggung dan mencegahnya kambuh dengan memperbaiki kondisi fisiknya. Mempelajari dan mempraktikkan mekanika tubuh yang tepat juga dapat membantu seseorang menjaga kesehatan dan kekuatan punggungnya.
Untuk memastikan punggung Anda tetap kuat dan sehat, Anda dapat:
Latihan:
Melakukan aktivitas aerobik berdampak rendah secara teratur terbukti dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan punggung Anda serta membuat otot-otot Anda berfungsi lebih baik. Berjalan dan berenang merupakan cara yang baik untuk berolahraga. Penting untuk melakukan latihan yang tidak membebani atau menyentak punggung Anda.
Membangun Kekuatan dan Fleksibilitas Otot:
Dengan melakukan latihan otot perut dan punggung, Anda akan memperkuat otot inti. Ini akan membantu melatih otot-otot Anda agar bekerja sama seperti korset alami untuk menyangga punggung Anda.
Pertahankan Berat Badan yang Sehat:
Beban berlebih yang diletakkan di punggung akan membuat otot punggung tegang. Bagi orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan mencegah nyeri punggung.
Berhenti merokok:
Merokok terbukti meningkatkan risiko nyeri punggung bawah. Risiko nyeri punggung meningkat seiring dengan jumlah rokok yang dihisap setiap hari. Berhenti merokok akan sangat mengurangi risiko ini.
Pastikan untuk menghindari gerakan yang memutar atau membuat punggung Anda tegang.
Berdirilah dengan Cerdas:
Waspadalah terhadap posisi membungkuk. Penting bagi Anda untuk mencoba mempertahankan posisi panggul yang netral. Jika Anda berdiri dalam waktu lama karena pekerjaan, cobalah untuk membeli bangku rendah yang akan mengurangi beban pada punggung bawah Anda. Ganti kaki dengan meletakkan satu kaki di bangku pada satu waktu. Postur yang baik dapat mengurangi tekanan pada otot punggung Anda.
Duduk dengan Cerdas:
Memilih kursi yang baik sangatlah penting. Kursi pilihan Anda harus memiliki penyangga punggung bawah yang baik, sandaran tangan, serta alas yang dapat diputar. Anda dapat selalu memilih untuk meletakkan bantal atau handuk yang digulung di bagian bawah punggung Anda sehingga dapat mempertahankan lengkungan normalnya. Lutut Anda harus selalu berada di ketinggian pinggul, dan pastikan untuk sering mengubah posisi. Setiap setengah jam adalah waktu yang ideal.
Angkat dengan Cerdas:
Jika memungkinkan, hindari mengangkat beban berat dengan cara apa pun. Jika Anda perlu mengangkat sesuatu, lakukan dengan menggunakan kaki Anda. Letakkan beban di kaki Anda dan jaga punggung tetap lurus, jangan memutarnya dan tekuk lutut saja. Pegang apa pun yang Anda angkat dekat dengan tubuh Anda dan jika benda itu terasa aneh, cari seseorang yang akan membantu Anda mengangkat benda tersebut.
Pendeknya
Sakit punggung tidak mengenal usia. Ketika seseorang menderita sakit punggung, biasanya dapat diobati dengan istirahat dan postur tubuh yang lebih baik. Hindari hal-hal seperti mengangkat beban berat dan jika Anda memang perlu mengangkat beban, lakukan dengan meletakkan beban tersebut pada kaki Anda. Ada kemungkinan penyebab medis untuk sakit punggung, meskipun sering kali tidak terdiagnosis pertama kali. Masalah pada cakram dapat ditemukan pada sinar-X, meskipun tidak selalu terlihat pada awalnya saat sinar-X punggung diambil.