Sakit kepala merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum dialami banyak orang dan hampir setiap orang pernah mengalaminya. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hampir setengah dari populasi dunia pernah mengalami sakit kepala setidaknya satu kali dalam setahun terakhir. Apa pun penyebab sakit kepala Anda, sakit kepala yang Anda alami pasti terasa seperti sakit kepala yang berdenyut-denyut.
Bagaimana Anda bisa melawan migrain?
Apakah Anda menderita sakit kepala kronis atau migrain, penting untuk mencari tahu penyebabnya, untuk memulai pengobatan Anda. Saya ingat dulu saya pernah mengalami sakit kepala terus-menerus yang didiagnosis sebagai sakit kepala sinus. Setelah diagnosis, saya langsung pergi ke dokter spesialis THT di Peshawar , tetapi kemudian terungkap bahwa saya menderita migrain.
Diagnosis migrain adalah pengalaman yang mengubah hidup saya dan saya berharap berbagi perjalanan saya akan membantu Anda jika Anda mengalami pengalaman serupa.
1. Menghindari makanan tertentu
Beberapa komponen makanan diketahui dapat memicu migrain. Oleh karena itu, menghindari makanan tertentu dapat membantu mencegah migrain. Beberapa makanan yang dapat memicu migrain antara lain;
- Alkohol
- Makanan yang mengandung MSG
- Makanan dingin
- Keju yang mengandung komponen tyramine
- Makanan yang mengandung nitrat
- Coklat
- Minyak esensial
Beberapa minyak esensial seperti minyak lavender diketahui dapat meredakan nyeri migrain. Minyak lavender dapat membantu mengatasi nyeri migrain akut. Selain minyak lavender, minyak kayu putih, minyak rosemary, dan minyak pepermin juga dapat meredakan nyeri migrain.
2. Akupresur
Teknik akupresur dapat membantu meredakan nyeri migrain dan sakit kepala kronis. Dalam terapi ini, tekanan manual diberikan menggunakan ujung jari, bukan jarum. Ini adalah metode yang sudah ada sejak berabad-abad lalu yang digunakan untuk meredakan nyeri dengan mengaktifkan mekanisme penyembuhan diri dalam tubuh kita. Untuk meredakan migrain, titik tekanan LI-4 digunakan, yang terletak di antara jari telunjuk dan pangkal ibu jari.
3. Cobalah beberapa herbal
Beberapa herba termasuk feverfew diketahui dapat mencegah migrain. Herba aromatik ini memiliki komponen di dalamnya yang bereaksi serupa dengan hormon yang ada dalam tubuh kita. Herba ini tidak hanya mencegah migrain tetapi juga dapat membantu meredakan gejala dan frekuensi sakit kepala.
4. Yoga mungkin membantu Anda!
Selain obat-obatan, cara alami untuk melawan migrain adalah dengan berlatih yoga. Teknik kuno ini menggabungkan beberapa teknik pernapasan dan postur tubuh. Metode ini tidak memiliki efek samping dan dapat dengan mudah membantu mengendalikan frekuensi dan intensitas serangan migrain. Beberapa pose yoga yang dapat membantu meredakan migrain adalah;
- Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)
- Hastapadasana (Posisi Berdiri Membungkuk ke Depan)
- Marjariasana (Peregangan Kucing)
- Shishuasana (Pose Anak)
- Setu Bandhasana (Pose Jembatan)
- Paschimottanasana (Tekukan ke Depan dengan Dua Kaki)
- Padmasana (Pose Teratai)
- Savasana (Pose Mayat)
5. Cobalah jahe
Di antara semua makanan yang efektif melawan migrain, jahe adalah salah satu yang paling efektif. Anda dapat menggunakan minyak jahe dan memijatkannya ke dahi, leher, punggung, dan pelipis untuk menghilangkan sakit kepala. Selain migrain, jahe juga dikenal dapat meredakan mual yang disebabkan oleh migrain.
6. Terapi biofeedback
Selain yoga, terapi biofeedback adalah teknik relaksasi tubuh lainnya. Teknik yang melibatkan pikiran dan tubuh ini membantu Anda mengendalikan aktivitas tubuh yang tidak disengaja dengan lebih baik. Hal ini memungkinkan Anda mengendalikan stres dan aliran darah, dll. Terapi biofeedback dapat membantu Anda mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain, terutama yang dipicu oleh stres dan ketegangan otot.
Ketika saya dirawat karena migrain, teman saya yang bekerja di Klinik Transplantasi Rambut Dr. Habib juga menderita masalah yang sama. Ia pernah bercerita tentang terapi biofeedback dan terapi itu sangat membantu saya.
7. Cobalah magnesium
Di antara semua kemungkinan penyebab, kekurangan gizi merupakan salah satu penyebab utama kekurangan gizi. Menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda dapat membantu meredakan migrain yang berhubungan dengan menstruasi. Anda dapat mengatasi kekurangan magnesium baik melalui makanan maupun suplemen makanan. Beberapa makanan yang kaya magnesium adalah oatmeal, kacang almond, kacang mede, biji bunga matahari, telur, dll.
Catatan untuk dibawa pulang!
Jika Anda menderita migrain, Anda pasti sudah tahu betapa sulitnya bagi Anda. Migrain dapat memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja dan dapat sangat mengganggu kemampuan konsentrasi Anda. Namun, Anda dapat mencoba semua pengobatan rumahan ini untuk meredakan gejala-gejala Anda. Jika gejala-gejala Anda berlanjut, pastikan Anda mengunjungi dokter yang tepat.
