Seperti apakah kesehatan menurut Anda? Saat Anda membayangkan versi terbaik diri Anda, apa yang Anda lihat? Perut six-pack, tubuh berotot, atau mungkin tubuh ramping dan kencang dengan tubuh langsing? Bagaimana dengan kondisi mental Anda? Apakah Anda puas dengan karier Anda? Kehidupan pribadi Anda? Apakah Anda bahagia? Jika Anda frustrasi dengan tingkat kebugaran Anda saat ini atau mungkin Anda telah mengalami penurunan kondisi mental dan Anda ingin mengubahnya.
Berikut adalah 10 cara untuk mengendalikan kesehatan dan kebugaran Anda.
Berolahraga Secara Konsisten
Berolahraga secara teratur merupakan salah satu aspek terpenting untuk mencapai kesehatan pikiran dan tubuh. Kita semua tahu bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan memperkuat tulang serta otot Anda. Latihan kekuatan khususnya bermanfaat bagi wanita karena mereka memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis atau tulang rapuh dibandingkan dengan pria. Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan khusus dan bantuan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, lihat konten menarik ini .
Namun, kunci untuk melihat hasilnya adalah berolahraga secara konsisten dan saat ini lebih mudah dari yang Anda kira. Jika Anda tidak suka pergi ke pusat kebugaran, ada banyak program kebugaran di rumah yang tersedia untuk Anda dan banyak di antaranya gratis. Selain itu, hal-hal seperti aplikasi kebugaran dan pelatih pribadi daring dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab jika Anda membutuhkan dukungan tambahan.
Teknologi Kebugaran yang Dapat Dipakai
Teknologi kebugaran yang dapat dikenakan seperti pelacak kebugaran, jam tangan pintar, dan monitor detak jantung telah mengubah permainan secara total dan telah menggemparkan dunia pada tahun 2022. Perangkat ini memudahkan pengumpulan metrik kesehatan penting yang memberikan wawasan tentang rutinitas latihan Anda dan meningkatkan tingkat keberhasilan Anda. Beberapa di antaranya termasuk menghitung langkah, melacak detak jantung, kalori, waktu duduk dan tidur, tekanan darah, dan laju pernapasan.
Makan Diet Seimbang
Mengonsumsi makanan yang sehat sangat penting untuk menjaga kualitas hidup yang baik, namun apa yang berhasil bagi sebagian orang mungkin tidak berhasil bagi orang lain. Ini bukanlah konsep yang bisa diterapkan untuk semua orang, dan mungkin diperlukan sedikit percobaan dan kesalahan untuk mengetahui respons tubuh Anda yang baik. Diet Anda harus terdiri dari berbagai makanan yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi secara efektif. Selain itu, Anda harus berusaha menghindari makanan olahan bergula sebisa mungkin.
Prioritaskan Tidur
Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan kita. Tidur memengaruhi setiap proses tubuh, mulai dari fungsi mental dan fisik hingga kemampuan kita untuk melawan penyakit. Tidur memungkinkan kita untuk mengisi ulang tenaga setelah seharian beraktivitas dan tanpa tidur, otak kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Kebanyakan orang dewasa memerlukan waktu tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam dan jumlah yang tidak mencukupi dapat menimbulkan dampak yang serius.
Merenungkan
Meditasi adalah praktik kebiasaan yang melibatkan pemusatan atau pengosongan pikiran dan fokus pada saat ini. Ini adalah cara yang sangat baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi serta mengurangi kecemasan. Meditasi dapat memberi Anda rasa tenang, damai, dan seimbang yang bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Manfaat lainnya termasuk suasana hati atau pandangan positif, disiplin diri, dan pola tidur yang sehat.
Berlatih Bersyukur
Ada begitu banyak hal dalam hidup ini yang patut disyukuri dan ungkapan syukur setiap hari telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita. Latihan teratur telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, berkontribusi pada kesehatan mental, meningkatkan hubungan, dan meningkatkan optimisme.
Mempraktikkan rasa syukur dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Ada yang memilih untuk menulis jurnal rasa syukur harian, ada pula yang lebih suka mengungkapkan rasa syukurnya melalui doa malam. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk mengekspresikan diri, manfaat bersyukur dapat memberikan efek yang mengubah hidup.
Lakukan Lebih Banyak Hal yang Anda Sukai
Penelitian menunjukkan bahwa hobi memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental. Di masa kanak-kanak, banyak dari kita yang memiliki hobi seperti melukis, musik, memancing, pertukangan kayu, dan lain-lain, namun seiring bertambahnya usia, dan kehidupan menjadi lebih rumit, hal-hal tersebut malah hilang begitu saja. Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai telah terbukti memberikan manfaat kesehatan yang positif seperti meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Sebagai bonus, jika hobi Anda mencakup aktivitas fisik seperti bermain basket atau tenis, Anda dapat merasakan manfaat yang disebutkan sebelumnya mengenai latihan harian seperti manajemen berat badan, kesehatan otak, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Beristirahatlah Saat Anda Membutuhkannya
Bekerja terus-menerus tanpa istirahat lebih banyak merugikan Anda daripada manfaatnya. Istirahat saat bekerja seringkali dikaitkan dengan perasaan bersalah. Pasalnya, saat istirahat Anda sering kali diam dan terkesan tidak melakukan apa-apa. Hal ini pada gilirannya terasa tidak produktif dan tampak seperti membuang-buang waktu, padahal sebenarnya tidak.
Faktanya, dalam penelitian terbaru, istirahat terbukti membantu mencegah dan mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan fisik, memulihkan motivasi, mendorong kreativitas, meningkatkan daya ingat dan pembelajaran, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan konsentrasi.
Habiskan Waktu Bersama Orang Tersayang
Penting untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman Anda. Ketika kita menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita cintai, hal ini sangat mengurangi tingkat depresi, kecemasan, dan penyakit mental lainnya. Selain menciptakan dukungan emosional yang kuat, mereka yang memiliki hubungan keluarga yang kuat dan sehat cenderung menggunakan metode yang lebih sehat untuk mengatasi stres seperti curhat kepada teman dan keluarga dibandingkan dengan cara-cara tidak sehat lainnya.
Berjalanlah Bila Memungkinkan
Tidak semua orang punya waktu, tenaga, atau keinginan untuk pergi ke gym secara rutin, namun menurut saya dapat dikatakan bahwa semua orang ingin sehat. Setiap orang memiliki versinya masing-masing tentang bagaimana penampilan dan perasaan sehat bagi mereka, namun bahkan bentuk aktivitas paling sederhana seperti berjalan kaki pun dapat memberikan hasil yang sangat luar biasa.
Berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat yang mengejutkan. Beberapa di antaranya termasuk mencegah atau mengelola penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2. Anda juga dapat membakar lemak tubuh dengan berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari. Ini juga merupakan cara yang sangat bagus untuk menghilangkan stres.
Secara keseluruhan, kesehatan kita bisa dibilang merupakan aspek terpenting dalam hidup kita. Seperti kata pepatah, jika kita tidak sehat, kita tidak punya apa-apa, dan saat ini kebanyakan dari kita tidak punya alasan untuk tidak berusaha mencapai kualitas hidup yang baik. Kita memiliki begitu banyak sumber daya di ujung jari kita, dan tidak pernah semudah ini untuk mengendalikan kesehatan dan kebugaran kita. Buat perubahan dalam hidup Anda menjadi lebih baik.
