Sudahkah Anda mencoba beban bebas di pusat kebugaran? Terkadang beban bebas mungkin tampak sedikit menakutkan bagi Anda yang masih pemula, tetapi beban bebas sebenarnya dapat memainkan peran penting dalam latihan Anda. Artikel blog ini akan memandu Anda secara terperinci tentang hal ini dan Anda akan mendapatkan gambaran yang jelas tentang Dumbbell vs Barbell , mana yang baik untuk latihan Anda.
Dua jenis beban bebas yang paling populer adalah dumbel dan barbel . Di sini, kami akan membahas lebih rinci beberapa kelebihan dan kekurangan masing-masing untuk membantu Anda memutuskan mana yang merupakan pilihan yang tepat ( Dumbbell vs Barbel ) untuk latihan Anda.
Dumbbell vs Barbel
Dumbbell adalah salah satu jenis beban bebas yang paling tidak menakutkan. Dumbbell terdiri dari sepasang beban yang dipegang secara terpisah, satu di setiap tangan. Ada berbagai jenis beban, termasuk dumbel dengan berat tetap, dumbel yang dapat disesuaikan, dumbel heksagonal, dan dumbel studio.
Barbel, di sisi lain, adalah batang panjang dengan beban yang diikatkan pada setiap ujungnya. Ada beberapa jenis yang berbeda, termasuk batang standar dan batang Olimpiade.
Kedua jenis beban ini memiliki berbagai kelebihan dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan saat Anda memilih untuk memulai.
Mengapa Memilih Dumbbell?
Dumbbell merupakan pilihan yang bagus untuk beban bebas. Dumbbell mudah digunakan, awalnya sangat ringan sehingga cocok untuk pemula dan tidak terlalu banyak hal yang bisa salah, sehingga relatif aman.
Dumbbell memberikan rentang gerak yang sangat baik. Ini berarti Anda dapat bergerak dengan lebih bebas sehingga dapat melatih berbagai otot di tubuh Anda.
Latihan ini ideal untuk gerakan unilateral. Banyak dari kita memiliki ketidakseimbangan kekuatan, dan dengan dumbel, Anda dapat menargetkannya dan melatih penguatan otot-otot yang lemah.
Dumbbell juga sangat praktis. Dumbbell berukuran kecil, terjangkau, dan mudah digunakan. Anda dapat menyimpan satu set di rumah, menggunakannya di pusat kebugaran, atau membawanya ke taman. Dumbbell berukuran kecil dan serbaguna, serta dapat dengan mudah digunakan dalam latihan Anda.
Daftar Periksa untuk Memulai Bisnis Pusat Kebugaran
Anda juga dapat menggunakannya untuk banyak latihan termasuk goblet squat dan one-arm swing. Menggabungkan lebih banyak latihan dapat membantu membuat latihan Anda lebih menarik dengan mencampur berbagai hal dan melatih berbagai kelompok otot.
Salah satu kekurangan dumbel adalah Anda tidak dapat mengangkat beban yang sangat berat dibandingkan dengan barbel. Jika Anda memiliki banyak dumbel untuk pusat kebugaran di rumah, dumbel juga dapat menghabiskan banyak tempat.
Mengapa Memilih Barbel?
Barbel merupakan pilihan yang sangat baik jika tujuan utama Anda adalah menambah massa otot. Mengapa? Karena Anda dapat mengangkat beban yang lebih berat dengan barbel.
Barbel tidak melibatkan banyak otot penstabil, sehingga memudahkan Anda mengangkat beban yang jauh lebih berat. Ini berarti Anda dapat menggunakannya untuk membangun kekuatan otot dengan cepat dan mencapai target kekuatan Anda dengan lebih cepat.
Dengan barbel, berat badan juga terdistribusi lebih merata. Ini berarti Anda akan memiliki stabilitas lebih saat berolahraga menggunakan barbel.
Di sisi negatifnya, Anda mungkin menemukan bahwa barbel menyebabkan lebih banyak ketidakseimbangan otot. Kebanyakan orang memiliki sisi dominan, dan saat Anda menggunakan barbel, sisi dominan ini mungkin akan melakukan lebih banyak pekerjaan. Ini berarti sisi yang lebih lemah tidak diperkuat dengan benar, dan ini adalah masalah yang dapat diatasi dengan dumbel.
Barbel juga lebih sulit digunakan dibandingkan dengan dumbel. Semua latihan beban harus diawasi, jadi Anda harus meminta bantuan pelatih di pusat kebugaran. Namun, barbel memerlukan perawatan khusus. Menggunakan teknik yang salah atau melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan cedera, jadi pastikan Anda mendapatkan instruksi yang tepat.
Cobalah Menggunakan Keduanya saat Berolahraga
Sebagian orang lebih suka menggunakan dumbel sementara sebagian lainnya lebih suka menggunakan barbel. Jika Anda baru memulai, mungkin ada baiknya untuk memulai dengan dumbel ringan lalu beralih ke barbel saat Anda lebih kuat dan lebih berpengalaman untuk membantu mencapai sasaran kebugaran Anda.
Namun, tidak ada alasan Anda tidak dapat menggunakan kedua jenis beban tersebut dalam latihan Anda untuk memanfaatkan manfaat yang diberikannya. Kami harap sekarang Anda telah memahami perbedaan antara barbel dan dumbel .
